מדריך השימוש בנוטי 🌿

# מדריך השימוש בנוטי

## ככה מדברים עם נוטי

| פעולה | תיאור | דוגמה |
|-------|-------|-------|
| 🍽️ תיעוד ארוחה | במילים, הקלטה, או צילום הצלחת | "אכלתי חביתה וסלט" / "שתיתי קפה הפוך גדול" |
| 💧 תיעוד שתיית מים | | "שתיתי 250 מ\"ל מים" / "שתיתי כוס מים" |
| 🗑️ מחיקת שתיית מים | נוטי ישאל את הכמות שיש למחוק מהתיעוד של היום | "למחות מים" / "למחוק שתיית מים" |
| 💪 תיעוד פעילות גופנית | | "התאמנתי היום" / "לתעד פעילות גופנית" / "לתעד אימון" |
| 🔍 בדיקת ערכים תזונתיים | | "לבדוק ערכים תזונתיים" |
| 🤔 התייעצות לגבי מאכל | | "כדאי לי לאכול בננה?" |
| 💡 הצעות לארוחה | | "הצעות לארוחה" / "הצעות לארוחת צהריים" / "הצעות לחטיף אחה\"צ" |
| 📊 סיכום יומי | | "סיכום יומי" |
| 🎯 המשימה היומית | המשימה שנוטי קבע הבוקר, והאם עמדתם בה | "מה המשימה שלי להיום" |
| 🔄 החלפת המשימה היומית | נוטי קובע משימה אחרת במקומה, בלי הגבלה | "החלף משימה יומית" |
| 👀 צפייה בארוחות היום | | "מה אכלתי היום" |
| 🗑️ מחיקת ארוחה | | "למחוק ארוחה" |
| 📋 ניהול רשימת ארוחות שמורות | ניתן לשמור עד 6 ארוחות קבועות בסה\"כ. | "הארוחות שלי" |
| 🔄 עדכון תוכנית תזונתית | | "לעדכן את התוכנית שלי" |
| 🎯 הזנת יעדים יומיים בעצמי | מכסת קלוריות, פחמימות, חלבונים, שומנים | "להגדיר יעדים בעצמי" |
| ⚖️ עדכון משקל | | "לעדכן את המשקל שלי" |
| ⚙️ תפריט / הגדרות | | "תפריט ראשי" |
| 🛎️ דיווח תקלה / בקשת עזרה | | "שירות לקוחות" |
| 🔔 עדכון תזכורות | | "לעדכן תזכורות" |
| ✏️ עדכון שם | | "שינוי שם" |
| 🛒 רשימת קניות | | "רשימת קניות" |
| ❄️ הקפאת מנוי | עצירה זמנית, אפשר לחזור אחר כך | "להקפיא את המנוי" |
| 🤫 יום שקט | בלי תזכורות ובלי סיכום ערב. אפשר להמשיך לתעד, והכל נשמר | "היום אני לא מתעדת" |
| 📆 סיכום שבועי | תמונה של השבוע כולו | "סיכום שבועי" |
| ⌨️ הזנת ערכים ידנית | כשכבר יודעים את הקלוריות והחלבון | "להזין ערכים" |
| 🗑️ מחיקת אימון | האימון יורד. אם הוא של היום, גם הקלוריות שהוסיף ליעד | "תמחק את האימון" |
| 🔍 כמה זה? | בדיקה בלבד, בלי לתעד | "כמה קלוריות יש בבננה?" |

---

## המדריך המלא

### תזכורות יומיות

נוטי שולח לאורך היום:

🍳 תזכורות לארוחות: בוקר | חטיף בוקר | צהריים | אחה"צ | ערב | חטיף לילה
💧 תזכורות לשתייה
⚖️ תזכורת שבועית לשקילה
🧾 סיכום יומי אוטומטי בסוף כל יום

לשינוי התזכורות: כתבו "תפריט ראשי" ← הגדרות משתמש ← ניהול תזכורות

### איך מתעדים ארוחה?

מצלמים ארוחה, שולחים תמונה של טבלת ערכים תזונתיים, כותבים או מקליטים הודעה לנוטי: "אכלתי XXX".

💡 ניתן לתעד גם בדיעבד, למשל: "ב10:00 אכלתי בננה ו3 שקדים" ונוטי יתעד את הארוחה לפי השעה שצוינה.

📅 אפשר לתעד גם ארוחה של **אתמול**: "אתמול בערב אכלתי פסטה". נוטי ירשום אותה על אתמול, יסמן זאת בתשובה, והיא לא תיספר בסכומי היום.

⏰ מעבר לאתמול אין תיעוד חדש. הזזה של תיעוד קיים אפשרית עד שלשום, דרך תיקון התיעוד: "זה היה שלשום".

נוטי יתעד ויחזיר:
* ערכים תזונתיים
* סיכום ביניים מול היעדים (אם תבקשו)

### איך מתעדים פעילות גופנית?

כתבו "לתעד אימון" או "לתעד פעילות גופנית".
בחרו מהרשימה את סוג הפעילות וספרו מה היה אורכה.
נוטי ישמור את התיעוד ויתן פידבק בהתאם לתוכנית האישית.

### איך מתעדים מים?

אפשר לכתוב: "שתיתי חצי ליטר מים" / "שתיתי כוס גדולה"
או פשוט: "שתיתי מים" — ונוטי ישאל כמה.

נוטי יעדכן את הסכום המצטבר ויתן פידבק.

⏰ תיעוד מים הוא של היום בלבד. לא ניתן לתעד או לשנות שתייה של ימים שעברו.

🗑️ למחיקת תיעוד מים: כתבו "למחוק מים" או "למחוק שתיית מים" — נוטי ישאל מה הכמות שיש להפחית.

### איך מקבלים סיכום יומי?

כתבו בכל שלב: "סיכום יומי"
ותקבלו טבלה עם:
* ערכים תזונתיים שצרכתם
* מים ששתיתם
* מצבכם מול היעדים היומיים

### המשימה היומית

בכל בוקר נוטי קובע לכם משימה אחת קטנה להיום, כזו שאפשר לעמוד בה מתוך התיעודים הרגילים. היא מגיעה בהודעת הבוקר, מופיעה בסיכומים במהלך היום, ובסוף היום נוטי אומר אם עמדתם בה.

לשאלה מה המשימה או האם השלמתם אותה: כתבו "מה המשימה שלי להיום".

🔄 המשימה לא מתאימה לכם היום? כתבו "החלף משימה יומית" ונוטי יקבע אחרת במקומה. ההחלפה נשמרת, כלומר מהרגע הזה כל התזכורות והסיכומים מתייחסים למשימה החדשה. אפשר להחליף כמה פעמים שרוצים.

### איך מקבלים הצעות לארוחה?

כתבו: "הצעות לארוחה"
בחרו ארוחה (בוקר, ערב וכו')
נוטי יחזיר רעיונות שמתאימים בדיוק לתוכנית שלכם.

💡 רשימת קניות: כתבו "רשימת קניות" לקבלת המלצה שבועית.

### איך בודקים ערכים של ארוחה?

אפשר לכתוב: "כמה קלוריות יש בXXX"
או: "לבדוק ערכים של ארוחה"

נוטי יבקש תיאור ויחזיר ערכים תזונתיים משוערים.
💡 לתוצאה מדויקת — ציינו כמויות.

### איך מעדכנים משקל?

כתבו: "עדכון משקל"
נוטי ישאל מה המשקל הנוכחי — ניתן לעדכן בכל שלב.

### צפייה ומחיקת ארוחות

לצפייה: כתבו "מה אכלתי היום"
למחיקה: כתבו "למחוק ארוחה" ותארו את הארוחה.

### ניהול "הארוחות שלי"

נוטי מאפשר לשמור מנות קבועות שניתן לתעד בקלות בכל עת.

להוספה: כתבו "להוסיף לארוחות שלי"
לצפייה: כתבו "הארוחות שלי"
לעריכה: תפריט ראשי ← הארוחות שלי

ניתן לשמור עד 6 ארוחות קבועות בסה"כ (לא לכל ארוחה וללא קשר לארוחה ספציפית).

### הגדרת יעדים ידנית

כתבו: "להגדיר יעדים בעצמי"
נוטי ישאל מה מכסת הקלוריות, חלבון, פחמימות ושומנים — ויעדכן את התוכנית.

### תפריט ראשי

כתבו: "תפריט"
תקבלו גישה לכל האפשרויות:

🗓️ פעולות יומיות: תיעוד ארוחה, מים, סיכום, הצעות, ערכים, עדכון משקל

⚙️ הגדרות: תוכנית חדשה, תזכורות, שינוי שם, פרטי מנוי, שירות לקוחות

### שיטת הניקוד של נוטי

נוטי מתגמל על כל צעד, לא צריך להיות מושלמים, רק להמשיך לנוע!

כל פעולה יומית מזכה בנקודות שמצטברות לאורך זמן, ומתקדמים בדרגות.
כל 1000 נקודות מזכות בהטבה משתנה 🎉
לבדיקת המצב: "כמה נקודות יש לי"

### מה אם נוטי לא מבין?

נוטי ינסה לענות לגופו של עניין, ואם לא ברור לו, ישאל שאלת הבהרה קצרה או יציע כפתורים.
תמיד אפשר לכתוב "תפריט ראשי" ולבחור משם.

אם משהו לא עובד ורוצים אדם: כתבו "שירות לקוחות" או "לדבר עם נציג".

### מה נוטי לא עושה?

* לא מחליף ייעוץ רפואי או תזונתי מקצועי
* לא מתאים למצבים רפואיים מורכבים

### תשלום ומבצעים

יש קוד קופון? ניתן להזין אותו בעת התשלום דרך האתר.

להפעלת השירות או הזנת קופון: לחצו על הכפתור בתחתית האתר
או כתבו לנוטי: "הצטרפות"

### ביטול מנוי

ניתן לבטל את המנוי בכל עת:

* כתבו לנוטי במפורש: "ביטול מנוי"
* או גשו לתפריט ראשי ובחרו באפשרות ביטול המנוי